Je bent neerslachtig en je verdient een reep chocolade? Moe, uitgeput en je verdient wel een snack? Herkenbaar? 

Weet je eigenlijk wel waarom je eet? En ben je je bewust van wat je eet? 
Deze twee laatste vragen zijn eigenlijk de kern van je voedingspatroon. Het is de kunst om heel bewust om te gaan met hetgeen je eet en waarom je eet. Heel simpel gezegd hebben we eten nodig om te kunnen leven. Maar willen we gezond leven moeten we ook gezond eten. Fysiek werkt dat nu eenmaal zo.
Toch lukt dat niet altijd omdat we ons allemaal weleens neerslachtig, moe of wat dan ook voelen. Dit is de mentale toestand van ons als mens. Vaak hebben we dan mentaal behoefte aan wat lekkers, ongezonds om ons zowel fysiek beter te voelen.
Tenminste….dat zeggen we dan tegen onszelf. 

Maar om je beter te voelen is het niet slim om dat te compenseren met ongezond voedsel. Je krijgt er later toch spijt van en je mentale gemoedstoestand wordt er dan niet beter op. Kortom; je komt in een vicieuze cirkel terecht waar je niet heel gemakkelijk uit komt. 

Beter is het om je af te vragen bij een dergelijk signaal of het wel honger of trek is. Om je af te vragen waar dat signaal vandaan komt. Vaak achterhaal je dan zelf al snel wat de werkelijke reden is waarom je “trek” hebt.

Het is moeilijk om dit snel te veranderen. Neem hier de tijd voor en doe het stap voor stap.
* Vraag je af of je werkelijk trek hebt of dat het gevoel ergens anders vandaan komt.
* Wil je toch wat knabbelen onder de film of uit verveling/gewenning: maak wat komkommertjes of pak een stuk fruit wat je in kleine stukjes snijdt
* Ga op zoek naar andere dingen om van het neerslachtige gevoel af te komen zoals bijvoorbeeld een wandeling buiten in het zonnetje of ga lekker wroeten in de tuin. Het voorjaar komt eraan mensen!
* Houd je gewoon aan een normaal eetpatroon: drie hoofdmaaltijden en drie gezonde tussendoortjes. Een keer wat lekkers mag, en dat moet je jezelf ook gunnen. Geniet er dan ook van. Maar zoals het voor veel dingen geldt, geldt het ook hiervoor….met mate!

Emoties de baas? Dat kan lastig zijn; maar blijf baas over wat je binnenkrijgt! 
Better safe than sorry.

Judith Fonken

De allerbelangrijkste tip die ik je kan geven is: accepteer dat je hooggevoelig bent. Als je dit kan accepteren, wordt je leven een stuk makkelijker. Dan kun je misschien na een tijd wel je hooggevoeligheid omarmen als een mooie kwaliteit. Een manier om dit te doen is er veel over lezen en praten. Hier onder staan enkele sites met veel gratis informatie.

Neem voldoende rust. Ook dit is erg belangrijk! Het gaat niet alleen om voldoende slapen, het gaat meer om structureel tijd in te plannen voor rust. Door de dingen van alle dag komen er veel prikkels in je lichaam en hoofd. Je hebt tijd en rust nodig om alle prikkels weer uit je lichaam en hoofd te laten stromen. Hierdoor kun je daarna weer verder.

Ruimte voor jezelf. Kijk of je in je huis een plek kan creëren die echt helemaal alleen voor jou is, al is het maar een fijne stoel met een tafeltje er naast. Ga hier elke dag zitten en voel hoe het met je gaat. Luister naar je lichaam. Je kunt dit doen door een bodyscan (zie hieronder voor uitleg).

Nog een goede tip is om meer contact te maken met je lichaam. Een bodyscan is daarvoor een goede methode. Op YouTube vind je natuurlijk veel voorbeelden. Dit zijn twee voorbeelden van goede Bodyscans, die maar 5-10 minuten duren:
https://youtu.be/SiZZlf3AYOo (van Chelsea Pottenger, Engelstalig, 10 min)
https://youtu.be/56pgwg_ASOY (van Commit Happiness, Nederlandstalig, ca. 5 min)
Het doel van deze bodyscan is dat je goed leert luisteren naar je lichaam. Die kan je precies vertellen hoe het met je gaat en wanneer je rust nodig hebt. Ben je al bekend met de bodyscan en wil je een stap verder? Dan is deze meditatie: ‘Luister naar je hart’ misschien iets voor jou:
https://youtu.be/mB4P7VJmoPs (ook van Commit Happiness, Nederlandstalig, ca. 15 min)

Zoek vaker mensen op die ook gevoelig zijn. Energie stroomt door alles heen. Als je met mensen omgaat die een lage energie hebben, kan dat jouw energie omlaag halen. Als je omgaat met mensen die een hoge energie hebben zul je je fijner voelen.

Let op je eten, er is eten met een hoge trilling (gezond, natuurlijk eten) en eten met een lage trilling (bewerkt, vet en zoet eten). Door eten met een hoge trilling voel jij je beter, door eten met een lage trilling voel je je minder goed. Het gaat niet om het aantal calorieën, maar om het soort eten. Wees voorzichtig met vloeistoffen met veel prikkels, zoals koffie, cola, sportdrank en alcohol.

Ga vaak naar buiten en het liefste de natuur in. De natuur is een prachtige plek om snel en makkelijk prikkels uit je lichaam te laten verdwijnen.

Hier volgen nog wat sites met goede informatie:
http://www.nieuwetijdskinderen.org
https://www.nieuwetijdskind.com/hsp-wat-is-hooggevoeligheid/
http://hsperson.com
https://www.psychologiemagazine.nl/thema/hooggevoeligheid/
https://www.elinesnel.com/kinderen/wat-mindfulness/

Saskia Basten