Dit blog gaat over eten. En dan niet zo zeer wat we in onze mond stoppen, maar de functie van onze mond. En ons gebit. Over het belang van goed kauwen. Hoe belangrijk is goed kauwen?

Steeds weer om mij heen zie ik dat veel mensen te weinig tijd nemen om te eten, echt te eten. Het is meer een hap slik weg. Of gedachteloos het eten naar binnen werken terwijl er bijvoorbeeld televisie gekeken wordt, achter de computer gewerkt wordt of tijdens het autorijden. Maar echt met aandacht eten gebeurt te weinig.

Goed kauwen wordt vaak verwaarloosd. Terwijl het toch niet voor niets een maal-tijd is. Door goed te kauwen wordt ons voedsel vermengd met speeksel en vermalen tot een brij. Ook wordt er het enzym amylase aan toegevoegd. Een belangrijk enzym voor de vertering van zetmeel. Feitelijk begint onze spijsvertering dus al in de mond. Als je goed kauwt tenminste.

Tijdens het kauwen wordt ons eten ook geanalyseerd en wordt dit doorgeseind naar onze hersenen. De hersenen sturen met deze informatie de rest van de spijsvertering aan.
Door goed te kauwen maken we dus een mooie brij van ons eten. En daar is de maag heel blij mee. Deze heeft namelijk geen kiezen gekregen en kan alleen maar kneden en vermengen. De maag kan dus niet kauwen. Daar hebben we ons gebit voor gekregen. De voedselbrij die ontstaat door goed te kauwen, kan door de maag veel beter verder bewerkt worden en dat is belangrijk voor de rest van de spijsvertering.

Door goed te kauwen kunnen we klachten voorkomen als een opgeblazen gevoel en het prikkelbaar darm syndroom. Ook geeft goed kauwen ons een gevoel van verzadiging waardoor we minder zullen gaan eten. Door goed kauwen maken de hersenen namelijk de stof histamine aan, een verzadigingshormoon dat 15 tot 20 minuten na de eerste hap vrijkomt.

Het feit dat er veel spreekwoorden zijn over de mond, wil zeggen dat onze mond een belangrijke rol speelt;
– Het water loopt hem in de mond
– Bitter in de mond maakt het hart gezond
– De mond vol hebben van iemand
– Het brood uit de mond nemen/stoten
– Iemand honing om de mond smeren
– Het smelt als boter in de mond met een mond vol tanden staan

Eet smakelijk en vooral; neem de tijd voor je maal-tijd. Eet bewust.

Hanneke de Brouwer – Kruid of zo

Een massage is gezond, omdat het op de eerste plaats een heerlijke ontspanning geeft.
Uit diverse onderzoeken blijkt dat massage een uiterst doeltreffend middel is om zowel de psychische als lichamelijke gezondheid te verbeteren.
Of het nu handmassage, voetmassage, stoelmassage of ontspanning massage is maakt niet uit. Zelf werk ik tijdens massage graag met essentiële oliën. Deze kunnen processen versterken en ondersteunen.

1.  Massage verbetert het immuunsysteem
Door regelmatige massages verbeterd de weerstand. Het lichaam maakt namelijk meer witte bloedlichaampjes aan en het stresshormoon cortisol wordt verlaagd. Hierdoor wordt het immuunsysteem versterkt.

2.  Minder stress
Massage zet je gedachten even stil. Je zit minder in je hoofd en komt in je lichaam. Bezorgdheid, slapeloosheid en depressie verminderen. Massage is een heel doeltreffend middel bij spanningsklachten en stress. Hoe komt dat?
 Door massage wordt de productie van stresshormonen verminderd, zodat het lichaam de kans krijgt zich te ontspannen en te herstellen van grote inspanning.

3.  Je slaapt verbetert
Massage zorgt ervoor dat u sneller in slaap valt, en zelf dieper is. U wordt zo fris als een hoentje wakker! Tijdens massage wordt namelijk serotonine geproduceerd, dat ervoor zorgt dat u beter slaapt.

4.  Het gelukshormoon komt vrij
Door massage komen de stoffen serotonine en endorfine vrij, die ook wel het gelukshormoon worden genoemd.  Ze zorgen ervoor dat je blij, zorgeloos en prettig voelt. Ook kunt je pijn beter verdragen.

5.  U zit beter in uw vel
Massage bevordert een gezonde huid. Je huid wordt elastischer doordat spanningen in het bindweefsel worden los gekneed. Ook de doorbloeding in de huid verbetert. Hierdoor krijgt de kleur en de uitstraling van je huid een enorme boost!
Als je regelmatig laat masseren gaat je je ook zich op langere termijn beter in je vel voelen. De persoonlijke aandacht, warmte en respectvolle aanraking zorgt ervoor dat je zich gewaardeerd en prettig voelt. En dit straalt je ook uit naar andere mensen!

6.  Gespannen spieren worden soepel
Massage verzacht pijnlijke en stijve spieren. Er komt ruimte en ontspanning in de spieren, omdat blokkades en spanningen los gekneed worden. Massage houdt de spieren soepel!

7.  Massage verbetert de bloedcirculatie
Massage activeert de bloedsomloop. Hierdoor krijgen de spieren, organen, botten en huid meer verse voedingsstoffen. De energiedoorstroming wordt bevorderd, waardoor het lichaam nieuwe energie krijgt! Bovendien wordt de bloeddruk genormaliseerd door massage.

8.  Het verwijdert afvalstoffen
Doordat de bloedcirculatie en de lymfevaten worden geactiveerd, kunnen afvalstoffen het lichaam sneller verlaten.

9.  Betere ademhaling
Massage brengt je ademhaling tot rust. Mensen gaan vaak dieper ademhalen, waardoor er meer verse zuurstof naar longen en hart gaat. Na het sporten wordt een snelle ademhaling vertraagd, zodat deze normaliseert.

10.  Betere concentratie
Massage kalmeert je geest, waardoor u helderder kunt denken. Het is dus een heel goed idee om je eerst te laten masseren voordat u een belangrijke beslissing moet nemen!

Massage blijkt dus echt gezond te zijn!
De voordelen nog eens kort op een rij:
– U wordt minder snel ziek.
– U slaapt beter
– Stress vloeit weg uit uw spieren en hoofd.
– U wordt er zelfs aantrekkelijker, gelukkiger
en alerter van!

Susanne van den Berg

De vorige blog over Verder de kosmos – deel A in is van lang geleden: 12 december 2016. In dit blog werd een begin gemaakt over het maakproces van de ‘antenne’ , welke ik ‘doorgekregen’ had. In dit blog wil ik er wat meer over vertellen. Wil je het vorige blog nog eens teruglezen, klik dan hier.

Vervolgens kreeg ik door om in deze ‘antenne’ van boven naar beneden 3 elementen te verwerken: een meteoriet, een barnsteen en een groene fluoriet.
Meteorieten komen uit de kosmos en bestaan uit steen of uit metaal. De meteoriet die ik te ‘zien’ had gekregen was van metaal en opgebouwd uit allerlei zig zag lijnen in een geometrisch patroon.

Via een handelaar uit Duitsland had ik het geluk om uit een beperkt aantal een keuze te kunnen maken, die het meeste lijkt op het ‘doorgekregen’ beeld. Deze 3 elementen waren vooraf nodig om door te krijgen, zodat ik het formaat van de ‘antenne’ kon bepalen.

Naarmate de vervaardiging van de ‘antenne’ vorderde, kreeg ik door dat de werking van de ‘antenne’ bedoeld is om het mannelijke en vrouwelijke in ons DNA te harmoniseren. Bij ieder van ons is dat mannelijke en vrouwelijke aanwezig en hoe beter die twee in balans zijn, des te beter we met elkaar kunnen communiceren. Het gezegde is er niet voor niets : vrouwen van Venus, mannen van Mars.

De laatste tijd zien we dat de communicatie zeer veel problemen kan geven, ondanks dat we allerlei technische middelen ter beschikking hebben. Dat dit allemaal een betekenis heeft, wil ik graag in een van de volgende blogs bespreken.

Twan Verheijen

Elke keer als ik een blog of een artikel schrijf, dan vraag ik als medium de spirituele wereld, in dit geval mijn gids, waar het blog/artikel over moet gaan.  De spirituele wereld geeft mij als het ware de voeding en inspiratie voor mijn schrijven en daar ben ik heel dankbaar voor. Hun doel is bewustwording bewerkstelligen bij de mensen hier op aarde. Zeker bij mensen die open staan voor bewustwording en spirituele groei.

Mijn gids gaf mij deze keer aan dat het artikel over dieren moet gaan en hoe wij als mensen met onze dieren omgaan. Ik vertelde hem meteen dat dit een lastig onderwerp voor veel mensen is, omdat dan het eten van vlees hierin ook naar voren moet komen. En dan raak je iets aan wat voor veel mensen erg gevoelig is en allerlei emoties oproept. Ik gaf meteen aan dat ik niet op de preekstoel wil gaan zitten en als het ware aan mensen vraag om te stoppen met vleeseten. Deze keuze moeten mensen zelf maken. Mijn gids gaf aan dat dit niet de bedoeling is, maar dat er wel bewustwording nodig is. Zeker als mensen zich meer met de spirituele wereld willen verbinden en spiritueel willen groeien. 

Ik zei tegen mijn gids, oké dan maar….

Een dier is puur en altijd zichzelf. Dieren kunnen zich niet anders voordoen dan ze in wezen zijn. 

In diverse heilige schriften staat vermeld dat dieren geen ziel hebben, ze zijn ondergeschikt en in dienst van de mens. Zo nodig moeten ze geofferd worden aan God. De mens vindt het dan ook gerechtvaardigd om over het dier te kunnen beschikken en er mee te doen wat hij wil. 

Vanuit de spirituele opleidingen die ik gevolgd heb, heeft de spirituele wereld aangegeven dat er onwaarheden staan in de heilige schriften. Ik ben me er terdege van bewust dat dit ook gevoelig kan liggen bij mensen. Maar waarom zou de goddelijke bron willen dat er dieren geofferd worden, terwijl de bron de dieren naar de mensen stuurt om ze te helen. Alles wat door God gegeven wordt, is er voor de mens. Het zou mooi zijn als we daar als mens bewust van zijn en er liefdevoller mee omgaan. 

De liefde van dieren voorziet de mens van eeuwige liefde en trouw. Deze bijzondere energie wordt door de dieren naar ons mensen overgebracht. Dieren kennen niet de wil van de mens. Een dier gaat mee in het aardse leven dat de mens voor hem bedacht heeft. Het dier blijft eeuwig trouw, ook al leeft het niet zoals het zou willen leven, ook al heeft het niet de vrijheid die het zou willen hebben. Het dier blijft de mens eeuwige liefde en dankbaarheid geven. Het dier leeft en sterft voor de mens. Dieren zorgen ervoor dat u plezier hebt, ze hebben een helende werking op het welzijn van de mens en ze kunnen de mens zelf ontlasten van karma. Wanneer een dier gestorven is, dan wordt het ook geëerd in de spirituele wereld voor alles wat het dier voor ons als mens heeft gedaan. Maar waarom, zouden we een dier doden dat ons mensen voorziet van eeuwige liefde en trouw en helend is voor ons mensen? En waarom gaan mensen met dieren om alsof het gebruiksvoorwerpen zijn? 

Dieren kennen angst net als de mens. Verplaats je in in het leven van bijvoorbeeld varkens in de bio-industrie en dan begrijp je dat zij alleen in angst kunnen leven. Alles wat in het dier aanwezig is aan emoties, is energetisch ook aanwezig in het stuk vlees ervan. Dat zie je niet aan het stukje vlees dat in de supermarkt of bij de slager ligt, maar het is er wel. Ik begrijp dat dit voor veel mensen bizar klinkt. Maar als jij dit stukje vlees eet, dan komen al deze emoties toch bij je binnen en dat is een zwaar, belastend gevoel. Dit heeft invloed op je persoonlijk en spiritueel functioneren. Hoe meer je met je spirituele bewustzijn bezig bent, hoe zwaarder dit bij je binnen kan komen. Je voelt dit meer, dan iemand die een lager spiritueel bewustzijn heeft. 

De spirituele wereld verwacht niet dat je nu helemaal stopt met vlees eten, dat is aan jou, maar ze zouden het fijn vinden dat wij mensen hier meer over na denken. Het eten van biologisch vlees, van dieren die een vrijer leven hebben gehad, is al veel beter dan het eten van dieren uit de bio-industrie. Het eten van minder vlees natuurlijk ook. Elke stap vooruit is een stap. 

Niets moet, maar alles mag vanuit de spirituele wereld. Wij mensen hebben een vrije wil en we groeien op ons eigen tempo in spiritueel bewustzijn. Dat is toch een geruststelling! 

Nathalie Wolfs
Praktijk Farasha Healing
farasha-healing.nl

Soms worden we misleid……
VERBORGEN SUIKERS
Te veel suiker is slecht voor je. En we zijn blij dat het steeds vaker normaal gevonden wordt om te minderen met suiker. Steeds meer mensen eten suikervrij en worden zich bewuster van de gevaren. Suiker is eigenlijk een verzamelnaam voor simpele koolhydraten met een zoete smaak.
Fructose is de suiker die het meest gebruikt wordt om producten te zoeten. Deze suiker is bijna twee maal zo zoet als normale suiker (succharose) en wordt verwerkt in heel veel producten onder de naam: ‘glucose-fructosestroop’.
Deze suikervorm wordt door zijn simpele structuur enorm snel in de bloedbaan opgenomen of wordt door de lever direct omgezet in vet.
Twee zeer ongezonde gevolgen voor ons lichaam.


Glucose-fructosestroop wordt al meerdere jaren in verband gebracht met diabetes type 2, overgewicht en hart en vaatziekten.
Je zult het niet snel geloven maar deze suiker zit eigenlijk in alle productgroepen verwerkt. Het is een te lange lijst om op te noemen. Van gezond ogende maaltijdsalades tot voorverpakte vleeswaren, crackers en brood, je verwacht het niet maar ze zitten er in. Uiteraard wordt glucose-fructose stroop veel gebruikt in frisdrank en andere zoete koek, chips en snacks.
Wil je echt suikervrij door het leven, dan moet je tijdens het boodschappen doen elk etiket lezen. Dit vergt in het begin enige tijd, maar na een paar weken weet je precies waar suiker aan toegevend is.
In de onderstaande afbeelding zie je een lijstje van de verschillende namen van suiker.



Mocht je toch suikers willen toevoegen neem het dan in puur natuurlijke vorm en ongeraffineerd!
Bijv: honing, maple siroop, agavesiroop.

Met vriendelijke groet,

Susanne van den Berg Ligtvoet
PRAKTIJK-PREVENT
LEEFSTIJL COACHING

……nog acht weken tot aan de school zomervakantie.
Tel uit je winst..euh….gewichtsverlies. 
Het lichaam heeft energie nodig om te bewegen, maar vooral ook om zich warm te houden, eten te verteren, het hart te laten kloppen en de hersenen te laten werken. Deze energie haalt het lichaam uit de voeding. Komt er evenveel energie binnen als wordt verbruikt, dan blijft het gewicht stabiel. Komt er minder binnen? Dan gaat het lichaam op zoek naar andere energiebronnen om aan genoeg energie te komen en zal zijn reserves aanspreken. De grootste reserves van het lichaam zijn de vetreserves. De meest gezonde manier om af te vallen is om het geleidelijk aan te laten gebeuren.
 Ga je rigoureus minder eten of volg je een crashdieet? Dan probeert het lichaam zoveel mogelijk energie vast te houden. Het gaat als het ware op spaarstand. Hierdoor worden de eigen reserves beschermd en verlies je minder gewicht. 
Geleidelijk afvallen betekent een halve tot een kilo per week gewichtsverlies.

Hoe doe je dat; een halve kilo per week afvallen? Eet dan per dag ongeveer 500 kilocalorieën (kcal) minder dan je gewend bent. Het kan al heel snel door een paar slimme trucs en je houdt het op die manier gewoon vol. 
500 kcal minder 
500 kcal minder eten op een dag lijkt veel. Echter met wat kleine aanpassingen in de voeding kun je al snel 500 kcal besparen. Hier zijn enkele voorbeelden:
• Magere melk in plaats van halfvolle melk scheelt 25 kcal per glas.
• Koffie zonder suiker scheelt 20 kcal per kopje.
• Kiezen voor een filetlapje kan al snel 200 kcal besparen ten opzichte van een speklapje.
• Volkerenboterhammen bevatten 20 kcal minder dan witte boterhammen. Eet je 6 sneden brood op een dag dan scheelt dit al snel 120 kcal.
• Kies voor iets kleinere porties. 1 opscheplepel aardappelen of pasta minder bespaart al 55 kcal.

De meest belangrijke aanpassingen zijn de gezondere keuzes in voeding ten opzichte van de minder of zelfs ongezonde keuzes. 
Bewegen 
Afvallen betekent niet alleen letten op je voeding. Het meest effect bereik je met de combinatie met bewegen. Ook dan verbrand je meer energie. 
Als je beweegt verlies je vet, maar je spieren worden juist groter en sterker. En spieren wegen meer dan vet. Je verliest dus waarschijnlijk minder kilo’s dan je verwacht. Je kunt zelfs zwaarder worden. Staar je dus niet blind op de weegschaal. Maar kijk of je broek misschien wat losser zit.

Judith Fonken
https://www.lekkerevenwichtig.nl 

De vraag: ‘Wie ben ik?’ is in essentie niet te beantwoorden. Toch is deze van groot belang voor jezelf. Want als jij niet weet wie je bent, hoe weet je dan wat je wil? Hoe weet je dan wat je talenten zijn en wat je levensmissie is? Door echt serieus jezelf eens af te vragen wie je bent, leer je jezelf een stuk beter kennen. En dit kan onverwacht interessante en boeiende inzichten geven.

Dus dit is de vraag van vandaag: Wie ben ik? En dan bedoel ik niet je naam, niet je beroep, niet je rol in je gezin of groep. En het gaat ook niet om de kleur van je huid, je nationaliteit of je geslacht. Als je al die dingen nou eens weglaat. Wie zit er dan diep van binnen, in jou? Wat is jouw essentie, wat is jouw kern? Wil je eens je ogen dicht doen en jezelf deze vraag stellen? En niet stiekem eerst verder lezen, he?

En, wat kwam er bij je op? Ik heb deze vraag al aan meerdere mensen gesteld en antwoorden die je dan krijgt lopen uiteen. Maar veel gehoorde antwoorden zijn bijvoorbeeld:
ik ben
ik ben liefde
ik ben licht

De rode draad in deze antwoorden zijn vaak kwaliteiten als licht, liefde, vrede, wijs. Kwaliteiten die je als mens kan hebben. En dat zijn wat mij betreft mooie antwoorden. Ik kan de vraag wie jij bent niet beantwoorden, alleen de vraag wie ik ben. Het leukste antwoord dat ik tot nu toe heb gevonden is: ik ben eigen-wijs. De mensen die mij goed kennen zijn dit nog wel eens met me eens ;o)

Vind je dit soort vragen interessant en wil je jezelf wel eens op deze manier beter leren kennen? Weten waarom je hier op aarde bent, wat jouw belangrijkste missie in het leven is? Kijk dan eens op: https://huisvantransformatie.nl/activiteit/levensmissie/

Saskia Basten
8 april 2019

Vrouw en overgang

De meeste vrouwen krijgen rond hun 50e levensjaar overgangsklachten. Of beter gezegd; overgangsverschijnselen, zoals één van de dames in mijn praktijk het noemde.
Maar voor veel vrouwen geeft het wel vervelende klachten, die van invloed kunnen zijn op onder meer de nachtrust en het sociale leven. 37% van al het ziekteverzuim onder vrouwen tussen de 40-60 jaar is een gevolg van overgangsverschijnselen.

De overgangsverschijnselen
Opvliegers zijn wel de meest voorkomende klachten en die komen meestal op erg vervelende momenten opzetten. Of ’s nachts waardoor slapen minder goed gaat. Met ook weer vermoeidheidsklachten als gevolg.
De klachten kunnen grofweg in 3 groepen verdeeld worden;
1. Neuro-vegetatief; opvliegers, veel zweten, hartkloppingen, slapeloosheid.
2. Lichamelijk; overmatige en/of onregelmatige bloedingen, veranderingen in de cyclus, droog slijmvlies (vaginaal, mond, ogen), gewrichtsklachten, osteoporose, spierklachten, haaruitval, vet of juist droog haar, vette of droge van huid, jeuk, duizeligheid, migraine/hoofdpijn, gewichtstoename, rusteloze benen, zware benen, kuitkrampen, gebrek aan eetlust of juist overeten, veranderingen in stoelgang.
3. Psychisch; nervositeit, wisselende stemmingen, angst, onrust, depressiviteit, lege nest syndroom, verminderd libido.
Niet alle symptomen zijn specifiek voor de overgang. Een aantal klachten kan zeker ook een andere oorzaak hebben. De overgang kan deze symptomen wel verergeren of zelfs in gang zetten.

Factoren die de overgangsverschijnselen kunnen verergeren zijn; koffie, alcohol, roken, stress, te weinig beweging (in de buitenlucht), insulineresistentie, hart- en vaatziekten, schildklierproblemen, traag werkende bijnier en een verhoogde blootstelling aan hormoonverstorende stoffen.

Natuurgeneeskunde en de overgang
Gelukkig is er wel veel te doen bij deze verschijnselen. Inmiddels heb ik veel ervaring met de behandeling van deze klachten. Wel is het erg belangrijk om steeds weer heel specifiek naar de vrouw te kijken; welke klachten er precies spelen en welke kruiden en eventueel celzouten of nog andere middelen daarop ingezet kunnen worden.
Iedere vrouw met overgangsverschijnselen gaat bij mij weer met haar eigen specifieke kruidenmiddel de deur uit. Afgestemd op haar klachten en haar als persoon. Zo behaal ik de beste resultaten. Iedereen is namelijk uniek en verdient dus ook een uniek samengesteld kruidenmiddel.

Een aantal tips

  • Eet voldoende groente, vis, noten, zaden, eieren etc
  • Stop met roken en beperk koffie en alcohol
  • Ga meer bewegen en het liefst ook veel in de buitenlucht.
  • Zorg voor voldoende rust
  • Draag kleding in laagjes

Een Nieuwe Tijd
Belangrijk is ook om de nieuwe fase in je leven te omarmen. Deze fase gaat vaak samen met kinderen die het huis gaan verlaten of in ieder geval al veel zelfstandiger zijn. Dit is erg wennen en kan je een heel leeg gevoel geven. Maar het geeft je als vrouw ook weer meer ruimte. Ruimte om weer meer bij jezelf te komen, als dit in de voorgaande periode minder mogelijk was. Ruimte om optimaal vrouw te kunnen zijn. Om je verder te kunnen ontwikkelen. Om vooruit te kijken hoe je je leven invulling wilt geven. De overgang is feitelijk een overgang naar wijze vrouw.
Een wereld vol nieuwe mogelijkheden gaat voor je open. Maak hier gebruik van.
En geniet van het leven!

Je bent neerslachtig en je verdient een reep chocolade? Moe, uitgeput en je verdient wel een snack? Herkenbaar? 

Weet je eigenlijk wel waarom je eet? En ben je je bewust van wat je eet? 
Deze twee laatste vragen zijn eigenlijk de kern van je voedingspatroon. Het is de kunst om heel bewust om te gaan met hetgeen je eet en waarom je eet. Heel simpel gezegd hebben we eten nodig om te kunnen leven. Maar willen we gezond leven moeten we ook gezond eten. Fysiek werkt dat nu eenmaal zo.
Toch lukt dat niet altijd omdat we ons allemaal weleens neerslachtig, moe of wat dan ook voelen. Dit is de mentale toestand van ons als mens. Vaak hebben we dan mentaal behoefte aan wat lekkers, ongezonds om ons zowel fysiek beter te voelen.
Tenminste….dat zeggen we dan tegen onszelf. 

Maar om je beter te voelen is het niet slim om dat te compenseren met ongezond voedsel. Je krijgt er later toch spijt van en je mentale gemoedstoestand wordt er dan niet beter op. Kortom; je komt in een vicieuze cirkel terecht waar je niet heel gemakkelijk uit komt. 

Beter is het om je af te vragen bij een dergelijk signaal of het wel honger of trek is. Om je af te vragen waar dat signaal vandaan komt. Vaak achterhaal je dan zelf al snel wat de werkelijke reden is waarom je “trek” hebt.

Het is moeilijk om dit snel te veranderen. Neem hier de tijd voor en doe het stap voor stap.
* Vraag je af of je werkelijk trek hebt of dat het gevoel ergens anders vandaan komt.
* Wil je toch wat knabbelen onder de film of uit verveling/gewenning: maak wat komkommertjes of pak een stuk fruit wat je in kleine stukjes snijdt
* Ga op zoek naar andere dingen om van het neerslachtige gevoel af te komen zoals bijvoorbeeld een wandeling buiten in het zonnetje of ga lekker wroeten in de tuin. Het voorjaar komt eraan mensen!
* Houd je gewoon aan een normaal eetpatroon: drie hoofdmaaltijden en drie gezonde tussendoortjes. Een keer wat lekkers mag, en dat moet je jezelf ook gunnen. Geniet er dan ook van. Maar zoals het voor veel dingen geldt, geldt het ook hiervoor….met mate!

Emoties de baas? Dat kan lastig zijn; maar blijf baas over wat je binnenkrijgt! 
Better safe than sorry.

Judith Fonken

De allerbelangrijkste tip die ik je kan geven is: accepteer dat je hooggevoelig bent. Als je dit kan accepteren, wordt je leven een stuk makkelijker. Dan kun je misschien na een tijd wel je hooggevoeligheid omarmen als een mooie kwaliteit. Een manier om dit te doen is er veel over lezen en praten. Hier onder staan enkele sites met veel gratis informatie.

Neem voldoende rust. Ook dit is erg belangrijk! Het gaat niet alleen om voldoende slapen, het gaat meer om structureel tijd in te plannen voor rust. Door de dingen van alle dag komen er veel prikkels in je lichaam en hoofd. Je hebt tijd en rust nodig om alle prikkels weer uit je lichaam en hoofd te laten stromen. Hierdoor kun je daarna weer verder.

Ruimte voor jezelf. Kijk of je in je huis een plek kan creëren die echt helemaal alleen voor jou is, al is het maar een fijne stoel met een tafeltje er naast. Ga hier elke dag zitten en voel hoe het met je gaat. Luister naar je lichaam. Je kunt dit doen door een bodyscan (zie hieronder voor uitleg).

Nog een goede tip is om meer contact te maken met je lichaam. Een bodyscan is daarvoor een goede methode. Op YouTube vind je natuurlijk veel voorbeelden. Dit zijn twee voorbeelden van goede Bodyscans, die maar 5-10 minuten duren:
https://youtu.be/SiZZlf3AYOo (van Chelsea Pottenger, Engelstalig, 10 min)
https://youtu.be/56pgwg_ASOY (van Commit Happiness, Nederlandstalig, ca. 5 min)
Het doel van deze bodyscan is dat je goed leert luisteren naar je lichaam. Die kan je precies vertellen hoe het met je gaat en wanneer je rust nodig hebt. Ben je al bekend met de bodyscan en wil je een stap verder? Dan is deze meditatie: ‘Luister naar je hart’ misschien iets voor jou:
https://youtu.be/mB4P7VJmoPs (ook van Commit Happiness, Nederlandstalig, ca. 15 min)

Zoek vaker mensen op die ook gevoelig zijn. Energie stroomt door alles heen. Als je met mensen omgaat die een lage energie hebben, kan dat jouw energie omlaag halen. Als je omgaat met mensen die een hoge energie hebben zul je je fijner voelen.

Let op je eten, er is eten met een hoge trilling (gezond, natuurlijk eten) en eten met een lage trilling (bewerkt, vet en zoet eten). Door eten met een hoge trilling voel jij je beter, door eten met een lage trilling voel je je minder goed. Het gaat niet om het aantal calorieën, maar om het soort eten. Wees voorzichtig met vloeistoffen met veel prikkels, zoals koffie, cola, sportdrank en alcohol.

Ga vaak naar buiten en het liefste de natuur in. De natuur is een prachtige plek om snel en makkelijk prikkels uit je lichaam te laten verdwijnen.

Hier volgen nog wat sites met goede informatie:
http://www.nieuwetijdskinderen.org
https://www.nieuwetijdskind.com/hsp-wat-is-hooggevoeligheid/
http://hsperson.com
https://www.psychologiemagazine.nl/thema/hooggevoeligheid/
https://www.elinesnel.com/kinderen/wat-mindfulness/

Saskia Basten